La meditación es una práctica de autocontrol para el cuerpo y la mente con el fin de llegar a estados de relajación profundos, pudiendo llegar a estados alterados de consciencia.
Se nos ha olvidado cómo es vivir sin estar preocupados, apurados y sin tiempo, ansiosos por lo que pasará, con incertidumbre, llenos de trabajo, sin tiempo familiar, con discusiones constantes, sin soluciones aparentes, con dolor, con rabia, y podría seguir sin problema de las tantas situaciones diarias, semanales, anuales o hasta de etapas de la vida que venimos arrastrando.
La mente se ubica más en pensamientos a futuro creando insatisfacción constante. Al final se puede decir que nos contaminamos de estrés diario. Por ello se hace necesaria la adquisición de herramientas que puedan equilibrarlo.
Muchas personas han decidido que la práctica de la meditación puede ser un escape de estas situaciones. Está basada en una herramienta que en principio enfoca tus pensamientos en el momento presente, por medio de la inmersión minuciosa del recorrido de la respiración.
La respiración como ancla al momento presente
Esto tiene una explicación sencilla, estar consciente de este acto involuntario del cuerpo, hace que la atención se enfoque en algo que está siempre allí. Por mas que nuestra mente divague, -como es natural- podemos regresar a la respiración y utilizarla como ancla al momento presente. Por otro lado, al prestar atención a algo en específico (en este caso a la respiración) se desactivan zonas en el cerebro como la Red Neuronal por Defecto (descrita por David Goleman. Esta se activa cuando la mente divaga, cuando tenemos pensamientos repetitivos, que son generadores de estrés. Además de las dos cualidades anteriores que tiene la respiración dentro de la meditación, es activar el Sistema Parasimpático, encargado de la relajación del cuerpo.
Al final es un entrenamiento de la atención para diversos fines, pues una vez que logremos enfocar la atención en la respiración, existe un mundo diverso de meditaciones.
En Mindfulness utilizamos la meditación contemplativa, en donde somos observadores de lo que pasa en ese preciso instante. Empezando por las sensaciones corporales, posteriormente en los sonidos, pensamientos y emociones, llegando así a un estado Mindful. Logrando ser observadores de todo lo que pasa con bastante precisión, tanto del mundo externo como del mundo interno. Es un estado de consciencia ampliado, es la experiencia del Ser en pleno.
Suena increíble ¿no?.
¿Para qué sirve ser un observador mientras medito?
La idea de experimentar tu ser completo, te hace consciente de un número de cosas que no somos capaces de percibir por la manera en cómo vivimos. Al darte cuenta de que existen, puedes tomar acción, puedes gestionar, puedes disfrutarlas, puedes agradecer y enamorarte de la vida misma.
Te hace tomar distancia entre lo que percibes y tú. Pudiendo ver de una manera más impersonal lo que pasa por la mente, lo que sientes, lo que percibes.
La meditación abre puertas que se han cerrado por habitar en pensamientos y no en la experiencia de vivir ahora.
Puede sonar un poco holístico pero fuera de los hallazgos científicos beneficiosos de la meditación, definitivamente poder utilizar la mente para orientarla a estar presente con lo que estas viviendo es VIVIR en sí.
Por su puesto que para llegar a estar conectado con la vida requiere de práctica constante. Debemos enseñarnos nuevamente, debemos aprender a mirar como lo hacíamos cuando éramos niños. La constancia, la disciplina, la voluntad y la intención, son parte importante.
Para los que les hace falta una guía, o quizás algo con lo que puedan tangibilizar y a la vez entrenar la voluntad, la disciplina y la constancia en el entrenamiento de la meditación, existe una herramienta que me encanta y es el Neurofeedback.
Neurofeedback en la Meditación
La función del neurofeedback en la meditación es entrenarte en tiempo real. Cuando te dispongas a hacer la meditación: con el aumento o el descenso de sonidos de la naturaleza como indicadores de tus ondas cerebrales que estén en predominancia. Para un estado de calma (ondas alfa –representado por sonidos de volumen bajo) o en estado activo (ondas beta – representado por sonidos de volumen alto).
Lo grandioso de este sistema es que puedes empezar a asociar cómo te sientes cuando estás en estado de calma (predominancia de ondas alfa), o en estado activo (ondas beta), para reproducir por repetición estos estados.
Al final puedes obtener un gráfico bastante fácil de leer con tu actividad cerebral. Puedes ir comparando tus meditaciones, identificando tus mejorías, asociándolas con situaciones de tu día. Por ejemplo, tuve una mejor cuando terminé mi jornada de trabajo, o cuando empecé el día, dándote cuenta en qué momentos te es más fácil estar en estado de calma. Así como estas asociaciones podrían haber muchas más, que nos serían útiles para avanzar en este entrenamiento.
Para esta experiencia utilizo la Diadema Muse™. Es un dispositivo muy práctico y portátil. Se coloca en la frente terminando detrás de la orejas. Hace de las veces de un Electroencefalógrafo, pero en una versión miniatura, con sensores para poder transmitir en tiempo real tu actividad cerebral.
Tiene muchas utilidades, pues se han aplicado para estudios científicos. La han utilizado también para tratamientos dirigidos a niños con deficit de atención. Para entrenar al cerebro a mover objetos (conectados con la banda) con la predominancia de ciertas ondas cerebrales. Para registrar la sincronicidad del hemisferio derecho con el hemisferio izquierdo del cerebro. Se ha utilizado en el área deportiva y hasta para escribir mails con acentuación de palabras según cómo las trasmites.
¿Qué te parece?, Definitivamente un avance en este mundo de la meditación y en otros ámbitos.
Para más información visita la página de https://choosemuse.com/es/
Por otro lado para las personas más intuitivas, quizás no sea muy llamativo este tipo de entrenamiento. Puede ser que prefieran aprender del feedback que les proporciona su cuerpo. Pero podría ser interesante que lo experimentaran.
Dar el primer paso para meditar.
Estarás de acuerdo conmigo que finalmente el objetivo es entrenar de la manera y en el momento más adecuado. Con persistencia y disciplina, como con cualquier meta que te propongas.
Así que te invito a sumergirte en esta experiencia, que aunque puedas creer que la meditación no es para todo el mundo, estoy segura que de alguna u otra forma, podemos desconectarnos de la película en la que vivimos y conectarnos con la vida en si.
Dá el primer paso empezando por períodos cortos, de 3 respiraciones conscientes y poco a poco ir sumando.
¿Crees que puedes hacerlo? Solo sigue tu respiración desde el inicio cuando inhalas hasta el final cuando exhalas. Observando la pausa que existe entre la inhalación y la exhalación.
Sé que por ser sencillo, no quiere decir que sea fácil. Lo importante es empezar, no intentar, es proponerte a hacerlo.
O si quieres profundizar más en el mundo del Mindfulness y la Meditación con Neurofeedback, muy pronto estaremos abriendo las plazas para un programa. Te dejo el enlace para que lo tengas presente y puedas ver de qué se trata.
Programa Haz Tangible lo Intangible https://www.conectaconciencia.com/curso-haz-tangible-lo-intangible-mindfulness-con-neurofeedback/
Espero que te haya gustado este acercamiento a la meditación. Estoy a la orden para cualquier duda que tengas sobre el tema!!!